活著

【本報綜合外電報導】怎樣才能更幸福快樂，一直是人們追求的目標。科學家正在研
究用什麼方法，才能讓人長時間地保持身心愉快。最近的初步研究顯示，有些方法頗
具效果。

許多人認為，人受制於其快樂恆溫器（Happiness thermostat）的基本設定，結婚
、升值、離婚、殘障等事件的效應會隨時間而消逝，人們會逐漸習慣，任何有意增加
基本快樂設定的企圖都會失敗。

但最近的研究揭示，快樂恆溫器具有相當大的可塑性。一項對數千名德國人進行的研究
發現，四分之一的人在十七年內，快樂指數發生顯著的變化，或增加或減少。

賓州大學心理學家塞里格曼等人發現的一種使人快樂的方法是，每天晚上回想當天發生
的三件令自己高興的事，並分析它們發生的原因。塞里格曼的同事帕克斯說，如果天天
堅持這樣做，會有立竿見影的效果，因為它會使人集中注意發生的好事。

他們發現的另一種頗有效果的方法是，用問卷測試出自己的強項，選擇其中最突出的五
個，然後每天以新方式發揮一個或更多的強項。這些優點包括發現幽默或喚起熱情的能
力、欣賞美、好奇心、熱愛學習等。發揮自己的主要強項，會使人從事令人快樂的活動
。

塞里格曼等人去年對五百多人進行的研究發現，受訪者採用這兩種方法六個月，快樂增
加了，憂鬱症症狀也減少。人們採使用這些方法愈頻繁，效果就愈顯著。

帕克斯說，科學家正在研究的另一種方法是，品味生活中愉快的事，比如淋浴或吃一頓豐
美的早餐。另一種有希望的方法是，寫下自己所做的、並希望被他人記得的事，以便使自
己在日常生活中盡量做真正重要的事。


人間福報
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